hr si
0 0
Sportska obuća & oprema
Korak po korak

Kako pravilno hodanje čuva vaše zdravlje

15.05.2019

Od onog trenutka kada prohodate noge vam postaju osnovno prijevozno sredstvo. Većina ljudi uopće ne razmišlja o tome kako (pravilno) koristiti noge za hod, nego to radi potpuno mehanički. Isto tako, većina ljudi upravo zbog mehaničkog shvaćanja te radnje hoda nepravilno. Nepravilnosti pak dovode do boli u stopalima, leđima, loše cirkulacije i slično. Kako biste spriječili posljedice koje će umanjiti kvalitetu vašeg života, pokušajte ispraviti svoj hod uz nekoliko jednostavnih savjeta.

Hodajte bez gledanja u mobitel

Kako biste ispravili hod, najprije trebate znati što ga je „pokvarilo“. Na hod utječe mnogo čimbenika, a jedan od najčešćih u današnje vrijeme svakako je dugo sjedenje. Uredski i sjedilački poslovi ostavit će dugoročne posljedice na vaše zdravlje, posebice ako se uz to ne bavite nikakvom fizičkom aktivnošću.

Većina je ljudi danas svoje noge zamijenila automobilom. Vjerujte, baš kao što je nakon duge pauze od vožnje automobila teško ponovno sjesti za volan, tako je i s hodanjem. Ako svoje noge ne koristite redovito, trebat će vam neko vrijeme da ih opet naučite pravilno upotrebljavati. Stoga je najbolje to činiti svaki dan, barem pomalo.

Ako vam posao nije (pre)daleko od doma, neka vam šetnja bude prvi odabir za odlazak na posao. Također, tijekom hodanja pokušajte ne gledati u mobitel. Naime, sve je češći prizor šetača i hodača koji ne gledaju ispred sebe, nego u mobitel. Na taj način ne samo da ćete biti opasnost za promet, nego ćete štetiti sami sebi. Pognut vrat i pognuta leđa tijekom hodanja najčešća su i najveća pogreška. Gledajte ravno, ispravite leđa i imat ćete temelje za daljnji razvoj dobrog i pravilnog hoda.

Hodanje aktivira nekoliko stotina mišića

Dok budete hodali, obratite pažnju na „stil“ hodanja. Oslanjate li se samo na vanjski ili samo na unutarnji dio stopala? Kako izgledaju vaše cipele nakon nekoliko mjeseci hodanja? Imate li pretjerano zadebljane dijelove stopala? Sve to utječe na pravilno hodanje. 

Naime, svaki korak treba započeti na peti. Onda se, baš poput klackalice, korak treba prenijeti do prstiju. Pri hodu je bitno koristiti svaki dio stopala. Ako ne koristite svaki dio stopala, vrlo brzo će vam se javiti bol u preopterećenom dijelu stopala koja se vrlo lako može proširiti i na leđa.

Hodanje aktivira nekoliko stotina mišića u vašem tijelu. Stoga se ne biste trebali koncentrirati samo na stopala. Istina, ona su najvažnija u hodanju, ali tu su još i koljena, ruke, laktovi… Ruke bi vam trebale biti blago savijene u laktovima i trebale bi se pomicati sinkronizirano s pokretima nogu. Ruke će vam pomoći u održanju ravnoteže. Osim toga, njihovim korištenjem ćete potrošiti 5-10% više energije, a time i kalorija. 

Držite se jednog ritma

Za hodanje je vrlo važan i ritam. Umjesto pretjerano velikih, odnosno dugih koraka, uvijek birajte više manjih. Također, kada nađete jedan ritam koji vam odgovara i u kojem su vam pokreti sinkronizirani, nastojte ga se držati. Česte izmjene ritma vrlo lako odvedu u nepravilne korake. 

Trup je također vrlo bitan element u hodanju. Uvijek ga držite čvrsto kako biste osigurali potporu kralježnici i kako biste poboljšali držanje.

TENISICE ZA HODANJE

 

Ne zaboravite na odgovarajuću obuću

Pravilno hodanje donosi niz dobrobiti za vas. Ubrzava vaš metabolizam, ravnomjerno raspodjeljuje kalcij u vašim kostima, a redovito hodanje smanjuje i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Dok je za pravilno hodanje najvažnija tehnika, ne treba zaboraviti ni obuću.                                               

Osim što će vam kvalitetna obuća olakšati izvođenje pravilne tehnike, čuvat će i vaše zdravlje. Nemojte nositi preusku i neudobnu obuću. Birajte onu koja vam pruža najveću stabilnost i udobnost. U tom smislu svakako je najbolje koristiti anatomsku obuću. Anatomska je obuća oblikovana tako da smanjuje pritisak koji vam inače stvara neodgovarajuća obuća. Osim toga, rasterećuje vaše stopalo, čuva vam zglobove, kralježnicu, a time i vaše zdravlje.

Komentari 0

0.0 Ocjenjeno: 0 puta
Pošalji komentarOdustani
Newsletter
Prijavi se na newsletter i ostvari popust od 10% prilikom prve kupovine
Na vrh