Ako ste aktivna osoba, sigurno ste unazad dvije godine promijenili način ili mjesto vježbanja zbog pandemije.
Svaki put kad prilagođavate svoju fitness rutinu, prisiljeni ste naučiti nove tehnike i vježbe koje se mogu činiti nezgrapnima, pa čak i potencijalno uzrokovati ozljede. Stoga smo prikupili nekoliko stručnih mišljenja u čemu ljudi najčešće griješe kad vježbaju kod kuće. U nastavku saznajte kako ispravno vježbati te kako spriječiti sve potencijalne ozljede i probleme!
Umjerenost je uvijek ključ
Ako ste navikli vježbati u teretani, može vam biti teško pokrenuti se na vježbanje kod kuće zbog nedostatka utega i druge opreme. Osim toga, mnogi imaju tendenciju slabo izvoditi svoje vježbe dok su kod kuće. Pokušajte unaprijediti svoje rutine kroz povećanje serija vježbanja, skraćivanje razdoblja odmora ili promjenu tempa vježbanja. Imajte na umu da je mudro mijenjati samo jednu od ovih varijabli odjednom kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.
S druge strane, možda ćete biti u iskušenju da povećate intenzitet vježbi zbog osjećaja "mlohavosti" uslijed manje vježbanja ili nedostatka određene opreme. Pazite da ne pretjerate s vježbama visokog intenziteta – naglo povećanje intenziteta može izazvati pustoš na vašim mišićima i zglobovima te uzrokovati trajna oštećenja.
Lokacija se možda ne mijenja, ali vaša bi rutina definitivno trebala
Naša tijela su nevjerojatna – mogu se prilagoditi i rasti kada ih "izazovemo". Međutim, to znači da vaše tijelo nakon nekoliko tjedana u određenoj rutini neće više prepoznavati intenzitet u istoj mjeri kao dosad.
Možete ga povećati pomoću jedne od gore navedenih metoda (povećavanje serija, skraćivanje razdoblja odmora ili promjena tempa) ili, još bolje, možete raditi različite vježbe! Ako ste trčali svaki tjedan, pokušajte zamijeniti jedan od tih dana vožnjom bicikla ili treningom snage. Promjena rutine osigurava da i dalje izazovete svoje tijelo bez da vam dosadi.
Budite poput sira - zagrijte se i rastegnite!
Naše tijelo najbolje funkcionira kada je zagrijano. Neizmjerno je važno zagrijati se prije vježbanja kako bi vam krv proradila, otkucaji srca se ubrzali i mišići bili spremni za akciju. A prilikom istezanja nakon treninga otpustit ćete svoje tijelo iz aktiviranog stanja, osloboditi napetost u mišićima i smanjiti otkucaje srca.
Najvažnija stvar kod zagrijavanja i istezanja je da će vam pomoći u sprječavanju ozljeda. Pokušajte se zagrijati dinamičkim istezanjem (istezanje u kojem se krećete, kao što su iskoraci u hodu i visoki skipovi) i ohladiti statičkim istezanjem (istezanje u kojima držite pozu, poput posezanja za nožnim prstima).
Slobodno vrijeme neka ostane slobodno
Ako ste navikli vježbati u teretani, možda ćete se osjećati primorani prekomjerno kompenzirati propušteno vrijeme u svojoj "kućnoj" teretani, ali slobodno vrijeme je ključno za oporavak. Pretjerano vježbanje moglo bi dovesti do raznih bolnih stanja, a također se izlažete riziku od ozljeda i izgaranja.
Pokušajte planirati svoje tjedne treninge, uključujući dane odmora, kako biste tijelu osigurali vrijeme koje mu je potrebno za oporavak.
Bez ometanja, molim!
Osim zbog pristupa opremi, ljudi često radije vježbaju u teretani jer im se lakše usredotočiti na vježbe. Vaš dom izgrađen je za stvari koje su puno manje proaktivne, poput spavanja, izležavanja ili grickanja, stoga se lako možete omesti.
Iako je možda stvarno primamljivo sjesti na kauč za vrijeme odmora i uključiti TV, posljedično biste mogli početi praviti velike pauze između serija koje smanjuju učinkovitost i djelotvornost treninga. Pronađite mjesto u svom domu gdje možete vježbati bez ometanja. Možda i da se držite podalje od pametnog telefona na tih sat vremena.
Usredotočite se na formu
Ne samo da teretane zapošljavaju trenere koji mogu ispraviti vašu formu, već posvuda postoje ogledala tako da možete lako pratiti svoju tehniku i držanje. Većina ljudi nema ogledala oko sebe kada vježbaju kod kuće, pa je mnogo teže pratiti svoju formu, što može uzrokovati loše navike i ozljede.
Prije nego što započnete rutinu kod kuće, svakako istražite najbolju tehniku i formu za svaki pokret koji ćete izvoditi. Usredotočite se na svoju formu tijekom vježbanja. Jedan kratki gubitak pažnje može značiti dugi osjećaj bolnih mišića.
Pronađite fitness koji vam odgovara
Postoji mnogo besplatnih online programa ili programa koje vode fitness influenceri ili osobni treneri, a mnogi su izvrsne opcije za ljude koji trebaju vodstvo, ali nemaju novca ili vremena za privatne satove.
S druge strane, problem je što su namijenjeni širokoj publici s različitim stanjem kondicije i razinama sposobnosti. Lako se dogodi da uskočite u program koji je previše intenzivan ili da se počnete osjećati kao da morate raditi sva ponavljanja istom brzinom kao i trener. Većina programa nudi prilagođene vježbe ovisno o kondiciji i mogućnostima. Svakako istražite različite programe i pronađite onaj koji vam najbolje odgovara.
Opremite se kvalitetnom i odgovarajućom opremom za vježbanje iz našeg webshopa. Pronaći ćete sve što vam je potrebno, od sprava za vježbanje do udobnih tenisica!
Komentari 0