Želite li održati svoje tijelo zdravim i funkcionalnim u zlatnim godinama - vježbajte! S kombinacijom aerobnih aktivnosti i vježbi snage i ravnoteže ne možete pogriješiti. Ipak, važno je da odaberete aktivnost uz koju ćete se dobro osjećati, fizički i psihički. Evo nekih koje vam predlažemo.
1. Pokrenite se nordijskim hodanjem
Aktivirajte mišiće nogu, ruku, ramena i leđa hodanjem sa štapovima. Osim što u sat vremena možete izgubiti čak 400 kalorija, ova je rekreacija dobra i za vaše srce i pluća. Oslonac i ravnotežu pronaći ćete upravo u štapovima, a možete ih nabaviti ovdje. Prilikom kupovine vodite računa da odaberete pravilnu veličinu ili kupite podesive. Optimalnu veličinu ćete saznati tako da pomnožite vašu visinu s brojem 0,66.
Kako bi izvukli maksimum iz ove rekreacije, leđne i trbušne mišiće držite zategnutim, a štapovima zamahujte obrnuto od vaših koraka. Najbolju ravnotežu održat ćete zabodete li štap u ravnini sa sredinom koraka suprotne noge. Što je najbolje, nordijsko hodanje možete prakticirati i po planinskim putevima i po gradu. Kud god krenete, svakako je dobro da imate par kvalitetne obuće za hodanje, koji će vaše stopalo održati zaštićenim i suhim.
2. Postignite fleksibilnost plivanjem
Želite povećati svoju izdržljivost i gipkost uz minimalni rizik od ozljeda? Krenite na plivanje! Pogodno za sve dobne skupine, plivanje je aktivnost koja pokreće cijelo tijelo.
Ako ste više tip od treninga pod vodstvom, razmislite i o aerobiku u vodi. Njime ćete smanjiti pritisak na (često bolnim) zglobovima, ali i učvrstiti mišiće.
Glavna prednost ovakvog treninga zapravo leži u kombinaciji kardiovaskularnih vježbi s vježbama snage. Njome ćete izvući najbolje rezultate za zdravlje, ali i figuru. Uz sve navedeno, ova će vam zabavna rekreacija sigurno izmamiti i osmijeh na lice zbog druženja i velikog broja plesnih pokreta.
3. Uživajte u prirodi uz trekking
Spojem hodanja i laganog planinarenja odradit ćete kvalitetnu tjelovježbu, ali i uživati u prirodi. Što je najbolje, rutu birate sami, ovisno o raspoloženju, a tako možete isplanirati i obiteljske izlete.
Postoji velik broj trekking staza različitih intenziteta. Možete uživati u lakšim, ali i nešto težim putevima i puteljcima. Uz dobro raspoloženje i društvo, ne zaboravite na vodu, hranu i tenisice za trekking.
Komentari 0